0 kcal

[...] o 6, a posiłki dopasowane mniej wiecej tak jak wypadają przerwy. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 175 posiłek nr 1 - 5.30: 80 g owsianki 300 ml mleka 2% 2 całe jaja + 3 białka jaj kcal: 750, b: 50, ww: 94, t: 22 posiłek nr 2 - 8.15: gainer kcal: 575, b: 24, ww: 110, t: 3 posiłek nr 3 - 10:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek warzywa [...]

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]

[...] 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka orzechy 30g rodzynki 20g 2 jaja kurze całe Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal II posiłek 10:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sos pomidorowy 20g Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal Trening 12:00 Po [...]

[...] Typ budowy: Mezo z tendencjami ekto Dieta: Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5) I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml chleb żytni 100g Margaryna 50g Szynka z indyka 40g Gainer Mass XXL 25g II (10:35) (B:14 W:48 T:33) 400 kcal Chleb żytni 100g Margaryna [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 [...]

[...] diete oraz zapotrzebowania kaloryczne.Zapewne będzie w niej wiele błędów ale w tym sęk by ktoś mi pomógł.Jeszcze jedna sprawa mam w niej rozpisanych tylko 5 posiłków.Ok 1600 kcal moje zapotrzebowanie jest niżej.Prosze więc kogoś by rozpisał mi jakiś rozsądny posiłek w miejsce tej luki.Zamierzam obciąć ok 250 kcal na poczatek,i dodać aero po ok [...]

[...] drązek do podciagania 8 sposobów podciagania, Gryfy łamane, sztangi, hantle. Łaczne obciązenie 200 kg 9. 3 lata temu przy wadze 126 kg redukcja 4 miesiące. Dieta 1800 kcal spadek masy ciała ok 28 kg. obecnie dieta redukcyjna ustawiona na 2700 kcal 10. badania krwi bardzo dobre, próby wątrobowe ok, tarczyca ok. EKG, echo, próby wysiłkowe, [...]

[...] dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening . Jednak nie wiem co, jak i ile jeść. Wyliczyłem tylko z kalkulatorków zapotrzebowanie: W sumie potrzebuję 2800 kcal. Białko 110 gr.= 440 kcal. Tłuszcze 75 gr.= 675 kcal. Węglowodany 300 gr. gr.= 1200 kcal. Razem to daje 2315 kcal, więc niestety dodatkowe 500 kcal musiałbym dostarcać z [...]

[...] t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t [...]

[...] / średniowęglowodanowy / niskowęglowodanowy). Profil osoby: Endomorfik, 25 lat, 91kg, 186cm wzrostu, BF ok. 18%, staż 6 miesięcy, zapotrzebowanie podstawowe 2900kcal. Na koniec kwietnia skończę trzymiesięczną "masę". Pisząc dietę na redukcję kierowałem się redukcją Radka Słodkiewicza. Podstawowe założenia: -400kcal na początek; [...]

[...] zapotrzebowanie białka:200g Tłuszczy:100g Węglowodany:500g Śniadanie 1: 6:00 Jajecznica 100g Chleb razowy ze słonecznikeim 100g Płatki owsiane 100g Banan b:30 t:20 ww:122 kcal:820 Śniadanie 2: 10:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Łyżeczka oliwy z oliwek b:40 t:12 ww:77 kcal:598 Obiad 14:00 Jaja kurze 200g Warzywa:sałata50g [...]

[...] zarysy widac, ale oczywiscie jak kazdy tutaj chce lepiej i lepiej, nie chodzi mi o nabieranie kg, a raczej o stopniowe ksztaltowanie ciała: posiłek 1 B- 64 T - 10 W - 65 kcal 580 posilek 2 B - 67 T - 1 W - 74 kcal 350 posilek 3 B - 63 T - 7,5 W - 63 kcal 585 posilek 4 B - 65 T - 4,5 W - 68 kcal 642 TRENING Po trenigu odzywka - 60 g co [...]

[...] a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 90 -Mc: 11 . Czy masz dietę?tak I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około [...]

[...] wzrost:182 aktywnosc:3x w tyg silownia Sniadanie 300ml mleko 3.2% + 100g płatkow kukurydzianych oraz 2 jaja I posilek: Gainer TREC MASS XXL 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) TRENING IV Posilek:30 min po [...]

Witam wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Współczynnik BMR 2001.87 Kalorie 3453.23 Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 [...]

[...] do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 Portion) | Wartość energetyczna w 100g / 50 g (1 porcji): 885 kJ / 208 kcal | 442 kJ / 104 kcal (5,2%*) Amount in 100g / per serving 50 g | Nährwerte in 100g / in 50 (pro 1 Portion) | Wartość odżywcza w 100g / 50g (1 porcji): Protein | Eiweiß [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie kaloryczne 2745 kcal 15% białka: 412 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1510 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 824 kcal = 92 g Produkty wybrane do diety: [...]

Witam zacząłem układać sobie dietke na nowo. Wiec tak : BMR =1773 Kacal Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal BTW: Białka 138g = 552 kcal Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal Węgle 3236 kcal Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA Wto. Brzuch (około 30 minut) [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Postaram się zrobić taki zrzut, ale od mniej więcej tygodnia trzymam się diety 1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Za wcześnie, żeby to powiedzieć, zwłaszcza, że muszę więcej jeść na tych 1800 kcal niż jadłam. Ale monitoruję [...]

[...] to najważniejsze Wzrost: 171 cm Waga: 99,3 kg Pas: 105 cm Klatka luzem: 116-117 Biceps: 42 Udo: 65,5 cm Łydka: 42,5 cm Staż: przyjmijmy ze 2,5 roku Dieta DT: ok 3100 kcal. B:2 T:0,6 W: reszta DNT: ok 2500 kcal, obcinam głównie z węgli Przykładowe menu DT 1. Płatki owsiane górskie 125g, 4 jajka (takie ok 70-80g) 2-3. Ryż basmati 100g, [...]